Salud en movimiento

Todos pensamos normalmente que los hidratos de carbono o carbohidratos como son social mente conocidos, son malos para nosotros. Pero esto no es así, realmente nuestra dieta debe contener aproximadamente un 50-60% de ellos. ¿Por que? Bueno, es sencillo, los hidratos de carbono son nuestra principal fuente de energía y nos ayudan a regular nuestro metabolismo de grasas... Y la pregunta del millón aquí es ¿Que alimentos ricos en hidratos puedo comer? La respuesta es muy sencilla, la mayoría de los alimentos contienen hidratos y si los consumes de forma correcta y equilibrada no se convertirán en un contra, ya que recuerda que solo debes consumir la energía que necesitas... Te daremos algunos ejemplos, pero lo mas importe es que tengas una alimentación basta y nutritiva Toronja: La toronja es un cítrico con un sabor dulce y a la vez un poco agrio, contiene un 9% de hidratos. Es rica en vitaminas, minerales y compuestos vegetales.  Manzana: Es una fruta muy común y p

SNACK CREMOSOS Y SALUDABLES Te voy a enseñar a hacer unos snacks súper deliciosos y saludables que podrás disfrutar sin remordimientos. SNACK N°1 ingredientes: uvas (o la fruta de tu preferencia) chia yogurt griego palillos Procedimiento: primero vamos a lavar muy bien nuestras uvas, después le vamos a encajar un palillito a cada una de ellas.  con la ayuda del palillo, vamos a sumergir nuestras uvas en el yogurt griego. después vamos a espolvorear chia a nuestras uvas 4 vamos a meter las uvas al congelador y vamos a esperar a que se congelen y poco, y listo¡ SNACK N° 2 ingredientes: 1/2 tza. chispas de chocolates 1 cda. vainilla c cda. chia 1 tza. de avena 1/3 de tza de miel 72 taza de matequilla de many 2/3 de taza de ralladura de coco 1/2 taza de linaza Procedimiento:  vamos a mezclar tos los ingredientes en un bowl. una vez que tengamos prepara nuestra mezcla, vamos a hacer bolitas pequeñas con la mezcla, a  manera de trufas. una vez listas

Tips para unas uñas lindas Tener unas uñas bellas y saludables es parte indispensable para el cuidado del cuerpo. No sólo es por la belleza, el cuidado de nuestras uñas es parte de la higiene personal para una buena salud. Aquí te dejamos algunos cosas que debes tener en cuenta si quieres unas uñas perfectas para lucir. Hidratar: después de lavarte las manos debes aplicar crema, así evitarás que tu piel se reseque y al mismo tiempo mantendrás humectada la zona de las uñas, debes cuidarla del sol en esas épocas de calor. El agua es esencial para mantener una buena hidratación en tus uñas, procura beber la suficiente. Limar: Evita usar corta uñas, a menos que estén muy largas y quieras cortarlas al ras del dedo, de otro modo te recomendamos usar una lima y así conseguirás el tamaño y forma que desees. Cuidar: Las cutículas sirven para cuidar nuestras uñas, evita cortarla porque podrías provocar alguna infección. Con mucho cuidado puedes empujarla hacia atrás un poco

La alimentación saludable,no se refiere sólo al término de salud esto hace referencia también a belleza,es necesario tener  alimentación balanceada para  nutrir tu piel y prevenir el envejecimiento,  Existen alimentos naturales que cumplen con estas propiedades además de ricos y nutritivos le haré mención de alguno de ellos entre los  más importantes... Los cítricos y todos sus derivados son ricos en vitamina C"  es considerado uno de los antioxidantes más potentes que interviene en la formación de colágeno ,una proteína muy necesaria para conservar la firmeza y elasticidad de la piel. Los frutos rojos y su derivados también son saludables ricos en vitamina c"evitan la destrucción celular y envejecimiento prematuro. Los betacarotenos ,son un precursor de la vitamina A" contribuye a reducir la flacidez y las arrugas,el principal alimento de esto es la zanahoria. En el alimento como lo es el tomate, es rico en LICOPENO  protege las células frent

Todos en algún momento de nuestra vida hemos deseado tener la piel perfecta: suave, tersa, libre de todo tipo de impurezas... Algo que seguramente ya habías escuchado es que "somos lo que comemos" y efectivamente, si tu alimentación no es adecuada tu cuerpo lo va a reflejar, ya sea en la piel, las uñas, el cabello, incluso en los ojos, cada parte de tu cuerpo nuestra si eres una persona sana y la carencia de nutrientes esenciales. Hoy te daré algunos consejos para tener una piel más sana (ojo, no sólo en la piel mejorará) 😉 1.- bebe mucha agua. Recuerda que el agua es fuente de vida y que estamos formados en la mayoría por esta misma. 2-. Té verde. Contiene sustancias antioxidantes llamadas polifenoles. Son antiinflamatorios, protegerán tus células y a todo tu organismo. 3-. Lácteos. Ojo esto es si no tienes algún tipo de intolerancia a la lactosa. Los lácteos son ricos en vitamina A, una vitamina esencial para la salud de la piel. 4.- omega 3. Son exc

 MODELO  DE UNA DIETA COMPLETA,RICA EN HIDRATOS DE CARBONO!! PON TU SALUD EN MOVIMIENTO... !!!    :)

Te voy a mostrar 5 batidos super fáciles de hacer que te ayudaran para formar masa muscular y que además te aportaran muchísima energía a la hora de empezar tu rutina de ejercicio  Batido N°1 1/2 vaso de jugo de naranja 1/2 vaso de jugo de zanahoria 1 plátano 1 cuchara de chia Lo mezclamos todo en la licuadora y listo¡ Batido N°2 1/4 de taza de avena  1/2 plátano 4 dátiles 1/2  pza. de aguacate 2 cucharadas chia 1 pizca de sal 1 taza de leche de almendra o soya 1/2 taza de agua natural Lo mezclamos todo en la licuadora y listo¡ Batido N°3 1 taza de leche de almendras o soya 1 plátano 1 taza de yogurt natural 2 cucharadas avena la clara de 2 huevos   6 nueces   Lo mezclamos todo en la licuadora y listo¡ Batido N° 4 1 taza leche 1 pza de durazno 2 cucharas de avena 4 almendras Lo mezclamos todo en la licuadora y listo¡ Batido N° 5 1 taza de leche 1 cucharada mantequilla de many l1 cucharada de linaza la clara de de 2 huevos

Alimentos post ejercicio. Después de hacer ejercicio hay que tener en cuenta que debemos recuperar energía para poder continuar con nuestro día. Se recomiendan los alimentos altos en hidratos de carbono y proteínas. Las frutas te ayudan a recuperar la energía que perdiste al realizar actividad física sin consumir tantas calorías. Aquí te dejo algunas ideas de lo que puedes consumir. El plátano nos aporta grandes cantidades de hidratos de carbono, esta fruta contiene altas grandes cantidades de minerales que son muy necesarios al momento de realizar deporte como lo son el potasio o el magnesio. La papaya es rica en proteínas. Las cuales necesitamos para reponer energía después de un gran esfuerzo en prácticas físicas. También contiene fibra que nos ayuda a mantener un organismo depurado. La mandarina , nuestro cuerpo usa las proteínas de esta fruta para construir los tejidos que forman nuestros músculos, son útiles para mantener bien el músculo. Las uvas es u

Hay 5 reglas claves para una alimentación antes del ejercicio. Esta debe estar ser: 1. Baja en grasa: la grasa tarda más en digerirse por lo que puede provocar fatiga 2. Incluya hidratos de carbono de lenta absorción  3. Moderada en proteínas 4. Suficiente líquido 5. Alimentos bien tolerados                             un buen ejemplo puede ser avena, fruta (plátano, fresas, manzanas, ciruelas, naranja, mandarinas) Recuerda que si vas a comer antes de realizar cualquier tipo de activación física, debes esperar al menos media hora, toma tus tiempos y recuerda que siempre tu salud es lo mas importante. Siempre es importante mantenerte hidratado, ya que tu cuerpo trabajara mejor, ayuda a eliminar toxinas, regula la temperatura de tu cuerpo, entre un montón de funciones extras, sentirás el cambio cuando te encuentres hidratada,  ¡ Te sentirás mejor!   ¿Despues de ejercitarme debo comer ?  Debes de saber que cuando te ejercitas estas gastando tu energía, la cual obti

Una buena manera de recuperarte después de entrenar son los jugos o batidos que están de moda y esta semana te daremos algunas ideas sencillas y deliciosas que podrás intentar! Avena, miel y plátano una taza de leche de almendras o soja 1/2 plátano 1 cucharada de miel de abeja 1/2 taza de avena 1/2 cucharadita de canela (opcional) Este batido es buenísimo para recuperar energía pues el plátano facilita la recuperación de energía al igual que la avena, la miel lo endulza y la canela le da un sabor diferente, mientras que la leche ya sea de avena o soja queda muy bien par personas intolerantes a la lactosa. https://pxhere.com/en/photo/557692 Espinaca, naranja y piña 1 taza de espinaca 1 taza de piña en trozos 1 taza de jugo de naranja https://www.blendtec.com/blog/why-you-shouldnt-be-afraid-of-adding-raw-leafy-greens-to-your-smoothies/ Te verde, manzana y pera 1 pera 1 manzana 1 puño de espinaca 1 taza de te verde 1 cucharada de miel h

Plátano Loa plátanos te darán la energía que necesitas para poder hacer tus ejercicios, están cargados con hidratos de carbono , muy fácil de absorber, también tienen potasio el que te ayudara a mantener la función de tu sistema muscular y neuronal. El cuerpo no almacena potasio por mucho tiempo por lo tanto si comes plátano antes de hacer tu ejercicio mantienes tus niveles traicionarles altos. https://www.google.com.mx/search?site=imghp&tbm=isch&q=platanos&tbs=sur:fmc&gws_rd=cr&dcr=0&ei=02iEWoKeNYXf0gLJo5LQDw#gws_rd=cr&imgdii=NvOBQUNnaBGdxM:&imgrc=LSJerNAwk2Qx2M: Cafe Consumiendo un café antes de hacer ejercicio este te ayuda como un estimulante para movilizar las células de grasa al torrente sanguíneo, tambien aumenta la fuerza y la intensidad de los músculos. te ayudara a disminuir el dolor  muscular (lo magullado) que te queda después de hacer tu ejercicio https://www.google.com.mx/search?dcr=0&site=imghp&tbs=sur%3Afmc&tbm

Con la constancia de la práctica del ejercicio físico se obtienen efectos saludables, las personas sedentarias, por lo regular  tienen que ir aumentando tanto la intensidad como la duración del entrenamiento hasta conseguir los objetivos fijados.  Para cumplir ello se necesita indispensablemente una  correcta alimentación y la rehidratación para la recuperación después del ejercicio, también juegan un papel fundamental en el estilo de vida saludable. Es necesario nutrir al cuerpo de manera constante para que este pueda realizar las actividades deseadas para ello se conoce como los alimentos de aporte energético principal a los HIDRATOS DE CARBONO , estos se encuentran principalmente en fibras, frutas, cereales y todos sus derivado que contengan glucosa. Los otros macro nutrientes LIPIDOS Y PROTEÍNAS al igual son importantes pero tienen metabolismo y constitución corporal diferentes. Al consumir estos nutrientes y una buena hidratación se complementa pa

Palomitas de maíz hechas en casa son la mejor opción para tu snacks pues te pueden aportar proteínas, minerales y vitaminas no te aportan colesterol les puedes dar un mejor sabor si le agregas un poco de mantequilla https://www.google.com.mx/search?site=imghp&tbm=isch&q=palomitas+de+maiz&tbs=sur:fmc&gws_rd=cr&dcr=0&ei=zGJ_WsquB4_usQW_vqOoCw  Jamón de pavo esto son una buena opción pues a parte de tener un sabor muy bueno te aportan una buena cantidad de proteína, tienen un bajo contenido de grasa, también te aportan sodio por lo tanto yo no es necesario agregarle sal     https://www.google.com.mx/search?site=imghp&tbm=isch&q=enbutidos&tbs=sur:fmc&gws_rd=cr&dcr=0&ei=zWZ_Wom8EZDitQWz9a-wBQ#gws_rd=cr&imgrc=qF59OSO8j3t4oM:

Fruta fresca Acude siempre a la fruta fresca cuando tengas hambre. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, fibra y compuestos antioxidantes, que además de satisfacer tu hambre no te aporta más calorías de las necesarias. Siempre tendrás muchas opciones para tu rico cóctel de frutas frescas. Pan con Nutella y fresas Esta es una de las maneras más simples y deliciosas para preparar algo rápido,es alimento completo ya que te proporciona, hidratos de carbono, proteínas, lípidos y vitaminas. Nada mejor que un rico snack completo para tu mañana. Yogurt con granola Que rico es despertar con un desayuno sencillo de preparar cargado con los nutrientes que necesitas para empezar al máximo tu día. El yogurt nos aporta calcio, proteínas y probióticos que mejoran nuestra digestión mientas que la granola hecha a base de nueces, almendras, pasas, avena, pepitas nos aporta gran cantidad de ácidos grasos, minerales, vitaminas, proteínas y fibra.  

S abemos que a veces es muy tedioso tener que preparar los almuerzos minutos antes de llevártelos o simplemente lo olvidas por las prisas! pero hoy te daremos algunas ideas que puedes poner en practica para que los pequeñines no pasen hambre por culpa de estos imprevistos y disfruten de un almuerzo increíble y saludable! Es importante inculcar desde la infancia buenos hábitos alimenticios para una vida adulta saludable , en esta etapa la voluntad infantil los lleva a elegir alimentos particulares según percepción sensitiva: texturas, colores, sabores, etc. https://c1.staticflickr.com/9/8532/8673392379_13ff27f0fe_b.jpg 1. Puedes guardar las  frutas o verduras  en bolsas ziploc o moldes de plástico ya lavadas y desinfectadas listas para comer!, no les pasa absolutamente nada, siempre y cuando estén  refrigeradas y asegúrate de poner una etiqueta con la fecha en que las guardaste para saber cuanto tiempo tienen guardadas y listas para llevar!  incluso puedes darle un