Salud en movimiento

El ejercicio cardiovascular es de suma importancia, ya que es el principal trabajo de resistencia del corazón,la práctica del ejercicio cardiovascular nos ayuda a reducir peso o a mantenerlo ,según sea el caso u objetivo que se tenga. Se puede nombrar al ejercicio cardiovascular a aquel que nos exige una demanda continuada de oxigeno en nuestro cuepro,haciendo que el propio musculo tenga que recurrir a la utilización como combustible directamente a nuestras reservas de grasa ,por lo que ayuda a la disminución de las mismas. Con este tipo de ejercicios se aumenta el ritmo cardíaco ,proporcionando una buena irrigación sanguínea al cuerpo entero , y también aumenta la frecuencia o ritmo respiratorio , mejorando la provisión de oxígeno a cada célula del cuerpo . Se recomienda practicarlo en un tiempo mínimo de 30 minutos , 3 dias a la semana con una dieta adecuada a tu requerimiento energetico. Es importante mencionar que se tiene que esto se tiene que ir aumentando confor...

Ejercicios de espalda y pecho. Dominadas Son uno de los mejores ejercicios para la espalda alta. Es necesario una barra para realizar este ejercicio. Remo con mancuernas El remo con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para el dorsal ancho y la parte superior de la espalda. Realiza este ejercicio con ambos brazos. Pájaro con mancuernas Tus brazos deben estar colgados y sus palmas una fuerte a la otra, levanta tus brazos lentamente hacia los dedos. Flexiones Al flexionar los brazos descendemos el torso hasta que se sitúe cerca del suelo, evitando curvar mucho la zona lumbar de la espalda. Apertura recostado Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente, intenta mantener el mismo ángulo en los codos durante el movimiento.

Sabemos que a veces no es por falta de tiempo que no salimos a ejercitarnos ya sea al gimnasio o al aire libre, por esto esta semana te presentamos ejercicios para realizar en casa específicamente para trabajar el abdomen y tener ese vientre plano que siempre quisiste. http://hoy21.com/salud/ponte-en-forma/es-mejor-ejercitarse-ayunas--noticia-6819 Crunch https://www.fitness19.com/4-reasons-why-you-should-not-do-crunches/ Plancha con brazos extendidos https://noticiasya.com/2017/06/29/video-cinco-tipos-de-planchas-para-el-reto-del-abdomen-plano/ Elevación de piernas http://voxapiens.com/2015/09/6-ejercicios-faciles-para-obtener-un-abdomen-plano-en-casa/ Plancha normal https://www.clarin.com/buena-vida/fitness/Ejercicios-Plank-camino-abdominales-perfectos_0_EybnzYC0g.html Plancha lateral http://transformer.blogs.quo.es/files/2014/07/WBPR-quoblog-271213_09643.jpg Escaladoras https://www.womenshealthmag.com/fitness/mo...

Los principales alimentos que nos aportan lípidos son los aceites y grasas como son la mantequilla, la margarina,el  tocino, las carnes grasas, los embutidos y frutos secos. https://www.harmonia.la/nutricion/tips_de_nutricion_lipidos Hay grasas monoinsaturadas como es el aguacate y el aceite de oliva y las poliinsaturadas como los aceites vegetales y el pescado. https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/tipos-de-lipidos-3476 En estas se encuentran dos tipos de colesterol el bueno (HDL) y el malo (LDL). https://www.fuentesaludable.com/cuales-son-las-dos-clases-de-colesterol-que-hay/ Un ejemplo de los alimentos que contienen el colesterol HDL son el pescado  principalmente el atún y el salmón que nos ayudan a reducir el riesgo de padecer colesterol y reduce los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares.  https://www.naturalcastello.com/pescado-tipos-y-propiedades/

Mascarilla de grenetina con leche Esta mascarilla te ayudara a dejar  tu piel libre de impurezas coloca una cucharada de leche y una cucharada de grenetina revuelve las hasta que quede una pasta, ponla a calentar por 10 segundos luego deja enfriar un poco, colócala  en tu cara y retira después de 10 minutos lava tu cara y veras los resultados https://www.google.com.mx/search?dcr=0&site=imghp&tbs=sur%3Afmc&tbm=isch&sa=1&ei=HcCeWtL5J6iJ0gKRqoiwAg&q=cara+con+mascarilla&oq=cara+con+mas&gs_l=psy-ab.1.1.0l3j0i8i30k1.4328.14300.0.16592.28.18.0.0.0.0.195.1903.0j14.15.0....0...1c.1.64.psy-ab..14.13.1745.0..0i24k1j0i10i24k1j0i67k1.101.Q9en88M9p9A#imgdii=wZ3gOYngS6Ti4M:&imgrc=BKhXEbPzasCLiM: Mascarilla para la piel grasa Pon 3 cucharadas de yogurt natural, 2 de avena y 2 de ralladura de naranja,mezclaros bien coloca la en tu cara dejarla 15 minuto luego retírala y tu cara quedara sin grasa. https://www.google.com.mx/search?q=mascar...

Las sentadillas no solo favorecerán tus glúteos, realmente son una maravilla de ejercicio. ¿Por qué? porque favorecen tu postura, te ayudan con los glúteos, piernas, pantorrillas, espalda, incluso con el abdomen. A decir verdad para mi son el ejercicio perfecto. Hagamos un reto de 30 días y ve como tu figura se transforma tu figura poco a poco. No de desmotives si los demás no notan la diferencia, recuerda que tu lo empezaras a notar el primer mes y a tu al rededor lo notaran en los meses 2-3  No solo existe un tipo de sentadillas, a continuación te dejare un vídeo con distintos tipos que te ayudaran a que no se vuelva algo tedioso y aburrido, recuerda que cada tipo tiene un nivel de impacto diferente https://www.youtube.com/watch?v=tqExvmfRfKM   Intentemos hacer ejercicio un mes para empezar a notar la diferencia.  Animo!

Alimentos ricos en Minerales Los minerales son indispensables para llevar a cabo procesos químicos en nuestro organismo. Por lo tanto es importante que estén en concentraciones equilibradas, y que el exceso o la carencia de minerales puede causar el desarrollo de enfermedades. El grupo de los macrominerales es muy necesario que se consuman en grandes cantidades, en este grupo encontramos el calcio, sodio, potasio, fósforo, cloro y magnesio. En el grupo de los microminerales su consumo debe ser inferior. En este se encuentra el hierro, zinc, cobre, manganeso, yodo, cobalto, flúor y selenio. Alimentos ricos en dichos minerales. Calcio. Leche y otros productos lácteos como el yogur, el queso y el requesón, brócoli, espinacas y verduras de hojas color verde oscuro, derivados de la soja, sardinas enlatadas y salmón enlatado. Sodio. Pollo, camarón, pescado, leche, queso, huevo, apio, tomate, limón, naranja, acelga, lechuga Potasio. Plátanos, fresas, guayaba, kiwi, papaya, ...