Salud en movimiento

El desayuno es de las comidas más importantes durante el día ,es necesario saber seleccionar cada alimento ya que es el que nos proporciona la energía necesaria para cubrir nuestras actividades por el resto del día, éste debe ser muy ligero pero muy completo en calorías, ya que el desayuno es el encargado de poner en movimiento el metabolismo, proceso por el cual el cuerpo convierte las calorías de la comida  en energía. saber elegir los alimentos correctos  como parte de nuestro desayuno es clave para mantener nuestra salud como proporción a esto mencionaré algunos de los más importantes...                                                                             Cereales integrales: el más habitual es la avena en copos, que podemos comer en crudo O bien, cocinada.  Si preferimos bocadillo, elegiremos panes de calidad, elaborados con harinas integrales de trigo, espelta, centeno, etc. Bebidas vegetales: de avena, arroz, espelta, etc. Derivados lácteos de

¿Que son las vitaminas y para que sirven ? Dicho en pocas palabras son sustancias orgánicas necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestra mente. estas sustancias i ngresan a nuestro organismo a través de una dieta equilibrada y variada. Debemos de tener bien en claro que nuestro cuerpo no produce estas sustancias por si mismo , por lo que la carencia en la alimentación se traduce siempre en una alteración en el metabolismo corporal. Funciones de las vitaminas  Vitamina C:  nos ayuda a la producción de proteínas y colágeno necesarias para la cicatrización y formación de los tejidos. Vitamina B1:  regula el sistema nervioso y las funciones cardíacas. También contribuye al crecimiento. Vitamina B2: contribuye al mantenimiento de las membranas mucosas, la piel y el transporte de oxígeno. Vitamina B3: mejora la circulación de la sangre. Vitamina B5: contribuye a la desintoxicación del cuerpo. Vitamina B6: forma los glóbulos rojos indis

El ejercicio cardiovascular es de suma importancia, ya que es el principal trabajo de resistencia del corazón,la práctica del ejercicio cardiovascular nos ayuda a reducir peso o a mantenerlo ,según sea el caso u objetivo que se tenga. Se puede nombrar al ejercicio cardiovascular a aquel que nos exige una demanda continuada de oxigeno en nuestro cuepro,haciendo que el propio musculo tenga que recurrir a la utilización como combustible directamente a nuestras reservas de grasa ,por lo que ayuda a la disminución de las mismas. Con este tipo de ejercicios se aumenta el ritmo cardíaco ,proporcionando una buena irrigación sanguínea al cuerpo entero , y también aumenta la frecuencia o ritmo respiratorio , mejorando la provisión de oxígeno a cada célula del cuerpo . Se recomienda practicarlo en un tiempo mínimo de 30 minutos , 3 dias a la semana con una dieta adecuada a tu requerimiento energetico. Es importante mencionar que se tiene que esto se tiene que ir aumentando confor

Ejercicios de espalda y pecho. Dominadas Son uno de los mejores ejercicios para la espalda alta. Es necesario una barra para realizar este ejercicio. Remo con mancuernas El remo con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para el dorsal ancho y la parte superior de la espalda. Realiza este ejercicio con ambos brazos. Pájaro con mancuernas Tus brazos deben estar colgados y sus palmas una fuerte a la otra, levanta tus brazos lentamente hacia los dedos. Flexiones Al flexionar los brazos descendemos el torso hasta que se sitúe cerca del suelo, evitando curvar mucho la zona lumbar de la espalda. Apertura recostado Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente, intenta mantener el mismo ángulo en los codos durante el movimiento.

Sabemos que a veces no es por falta de tiempo que no salimos a ejercitarnos ya sea al gimnasio o al aire libre, por esto esta semana te presentamos ejercicios para realizar en casa específicamente para trabajar el abdomen y tener ese vientre plano que siempre quisiste. http://hoy21.com/salud/ponte-en-forma/es-mejor-ejercitarse-ayunas--noticia-6819 Crunch https://www.fitness19.com/4-reasons-why-you-should-not-do-crunches/ Plancha con brazos extendidos https://noticiasya.com/2017/06/29/video-cinco-tipos-de-planchas-para-el-reto-del-abdomen-plano/ Elevación de piernas http://voxapiens.com/2015/09/6-ejercicios-faciles-para-obtener-un-abdomen-plano-en-casa/ Plancha normal https://www.clarin.com/buena-vida/fitness/Ejercicios-Plank-camino-abdominales-perfectos_0_EybnzYC0g.html Plancha lateral http://transformer.blogs.quo.es/files/2014/07/WBPR-quoblog-271213_09643.jpg Escaladoras https://www.womenshealthmag.com/fitness/mountain-climber